前腿肌伸展……

        開放膝跳一百次

        雙膝跳一百次

        開放深蹲一百次

        杠鈴仰臥推舉杠鈴三十公斤十五次

        後腿肌區接一百次兩組

        仰臥起坐4式x30次五組

        俯臥弓身4式x30次五組

        小腿伸展四十次兩組

        腓腸肌訓練六十秒兩組

        深蹲兩百五十次

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