一個(gè)人沒(méi)有健康的體魄，就沒(méi)有足夠的精力去工作，也沒(méi)有辦法享受幸福的生活。

        生命在于運(yùn)動(dòng)，人若不運(yùn)動(dòng)就會(huì)生病，敵不過(guò)自然界的各種疾病的侵襲。但是運(yùn)動(dòng)必須合乎科學(xué)，按照科學(xué)的規(guī)定的去運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健身的目的，否則盲目的做一些不適合自己身心健康的運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)得到健身的效果，反而會(huì)損害健康，助長(zhǎng)惡習(xí)，這樣就違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。

        科學(xué)的體育鍛煉是延年益壽，增長(zhǎng)體質(zhì)的最佳方法，應(yīng)該把健身鍛煉融入于日常生活中，如每天抽出15分鐘慢跑或20分鐘步行，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，久而久之，這種行為便會(huì)成為一種習(xí)慣，使人終身受益。

        我記得之前有一個(gè)外國(guó)人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，我發(fā)現(xiàn)煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)多用肌肉少動(dòng)腦筋，其結(jié)果將互現(xiàn)令你驚訝不已。這種方法對(duì)我極為有效，但我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，煩惱也就消失了。

        運(yùn)動(dòng)是健身的法寶，在很早以前，體育運(yùn)動(dòng)就被認(rèn)定為健身延年預(yù)防疾病的重要方法之一，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，其死亡率比不參加運(yùn)動(dòng)的同齡人低。

        我記得在很久之前我看過(guò)一起新聞稿，當(dāng)時(shí)得出的一個(gè)結(jié)論就是時(shí)常做適量運(yùn)動(dòng)的人，其死亡率男性比沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的人低30%，女性低50%。可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的重要性。

        小伙子，像你這樣的年紀(jì)，平時(shí)可以出去跑跑步或者散步也可以。

        散步是日常生活中最簡(jiǎn)單又最易行的運(yùn)動(dòng)法，運(yùn)動(dòng)量不大，但健身效果卻十分的明顯，而且不受年齡，體質(zhì)，性別，場(chǎng)地的限制。

        像我們小時(shí)候就經(jīng)常說(shuō)一句話，飯后百步走，能活九十九，百練不如一走。這兩種說(shuō)法，可以證明散步在健身中的重要作用。

        我之前很多認(rèn)識(shí)一些長(zhǎng)壽的老同事，他們都把單不作為延年益壽的手段。我有一位姓徐的好朋友，他年逾九旬的時(shí)候仍然堅(jiān)持日行500步。當(dāng)然，散步的關(guān)鍵不在于形式，而在于能否持之以恒，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得收益，養(yǎng)成習(xí)慣。

        我之前腿腳還可以，行動(dòng)的時(shí)候，我每天都在冬泳。小伙子，我跟你說(shuō)冬泳的好處可多了，他可以降低體溫，延年益壽。

        冬泳活動(dòng)早在建國(guó)初期就有人進(jìn)行，但是作為一項(xiàng)群眾性的運(yùn)動(dòng)，是從20世紀(jì)80年代興起的。通過(guò)對(duì)冬泳者體質(zhì)與健康狀態(tài)的研究，可以肯定的說(shuō)，冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)健身確實(shí)有。

        我之前還練習(xí)過(guò)一些簡(jiǎn)化的太極拳，也是健身的好方法。太極拳巧妙的融合了氣功與全書的長(zhǎng)處，動(dòng)靜結(jié)合，在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上側(cè)重要幾級(jí)下肢的鍛煉。他的運(yùn)動(dòng)量適中，老少皆宜，是用于強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)，用適用于多病者康復(fù)鍛煉，尤其適用于中老年人強(qiáng)身抗衰，故為中老年人鍛煉的黃金項(xiàng)目。

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