“我們先來簡單的動作。雙腳伸開比肩膀稍寬，抬頭挺胸，腹部收緊……然后開始拉伸頭部，左邊……一二，后邊……三四，右邊……五六……”

        羅納德也在地板上穿著睡衣跟著簡·方達的動作拉伸自己的脖子。

        “一二……三四。”

        一二……三四，沒難度啊。羅納德覺得這個對自己有點簡單了，拿起遙控往后快進了半小時。

        “我們先跪下，膝蓋并攏，抬起一側的膝蓋，讓腿和身體平行，一二三四，二二三四……”

        這樣還行，羅納德覺得這種動作自己做起來還有點意思，時間一長還挺累的。

        “然后是拉伸動作，兩腿盡量分開，雙手握住自己的腳踝，然后蹲下，膝蓋和地面平行，拉伸你的大腿內側肌肉，一二……三四……”

        “哦，shxt，我明天肯定要大腿內側酸痛了。”羅納德跟著錄像帶做了四十五分鐘的活動，終于忍不住了，這種有氧運動還是女性，和長跑運動員比較擅長。

        自己一個練摔跤的講究爆發(fā)力，不擅長，不擅長……

        “最后是整理活動，雙手抱住腳踝，頭盡量向下，吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……”

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